Студия "Shakti": йога, лекции, курсы рисования, cеминары О.Г.Торсунова, встречи Клуба «Благость».
Телефон +7 775 027 3412
Адрес Алматы, Жандосова 2, студия 403
E-mail info@shakti.kz
Назад к списку

Анатомия и грыжи

В преддверии курса "Здоровая спина" наши подписчики часто задают вопрос отом, можно ли заниматься с межпозвонковой грыжей/протрузией. Давайте в этой небольшойзаметке мы с вами разберемся, грыжа что же это такое и самое главное, что можно и нельзя делать. Кому не особо интересно вникать в анатомию, листайте ниже и не пропустите про Показания ипротивопоказания.Тот, кто хочет немного поизучать, давайте начнем наше небольшое исследование! 


И начнем с такого понятия как остеохондроз. Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое поражение тканей позвоночника, котороеприводит к изменению формы и стиранию межпозвоночных дисков, тел позвонков и поверхностейсуставов. Это заболевание считается одной из самых распространенных причин возникновения болей в спине.А попросту говоря - Остеохондроз — это заболевание, при котором происходит преждевременное старение и разрушение межпозвоночных дисков, а затем и позвонков.Причин может быть несколько: возрастные изменения в позвоночнике, травмы позвоночного столба,малоподвижный образ жизни, чрезмерные нагрузки на позвоночник, избыточная масса тела,нарушение кровотока в позвонках, аутоиммунные заболевания, нарушения осанки, сколиоз,длительная работа в однообразной неудобной позе.

Что из этого нам надо понять - что основная причина остеохондроза (мы не говорим сейчас о травмах,аутоимунных заболенваиях и тд) это отсутствие или нарушение питания ткани межпозвонковогодиска. 

- Как же происходит питание и от чего оно зависит? В кровообращении межпозвоночных дисков есть одна важнейшая особенность. Межпозвоночные диски не имеют собственного кровоснабжения и сосудов, а позвонки являются посредниками в кровоснабжении между дисками и всем организмом. Однако обычно к 10 – 15 годам большинство сосудов в позвонках атрофируются, и межпозвоночные диски оказываются на «голодном пайке».Тогда организм включает свой резервный механизм и обмен веществ в межпозвоночных дисках ужеосуществляется не через сосуды, а посредствам диффузии. Такой способ питания в межпозвоночныхдисках сохраняется всю оставшуюся жизнь человека. 

И вроде всё должно быть нормально, межпозвоночные диски не должны разрушаться и позвоночник не должен болеть. Так почему же сейчас так массово ставится диагноз «остеохондроз» и убольшинства взрослых людей регулярно болит спина? Ответ на этот вопрос достаточно парадоксален – «избыток движения» и «недостаток движения».Потому что диффузия, то есть всасывание питательных веществ будет происходить ТОЛЬКО в случае АДЕКВАТНОГО (читай дозированного и регулярного, а не от случая к случаю) двигательного режима. 

А теперь наконец про грыжи.- Какие нам известны наиболее яркие проявления остеохондроза? Да - Грыжа! Межпозвонковая грыжа - это выпячивание ядра межпозвонкового диска в позвоночный канал в результате нарушения целостности фиброзного кольца. (почему происходит нарушение целостности мы уже разобрались). И чаще всего это грыжа поясничного отдела. И теперь, когда мы знаем, что таблетки, заживляющей диск без сопутствующего движения, простонет - без качественного кровообращения она не дойдёт до цели и будет растворена в других тканяхорганизма. Мы понимаем, что диагноз "межпозвонковая грыжа" - это приговор к обязательному,регулярному и пожизненному движению. 

- Какое позвоночнику нужно движение для оздоровления всех его составляющих? То движение, после которого ваша спина будет мягкая и отдохнувшая. Это может быть плавание,длительная легкая ходьба, лфк, йогатерапия, йога (но не вся, тут надо подходить с разумом и помнитьо том, что излишняя нагрузка и закачка мышц тоже не есть гуд, читаем выше про "избыток движения"). Тяжело быть тоже не должно. Прыжки, пробросы, ассиметричные балансы, глубокие прогибы и наклоны, кривые скручивания и статические зависания на занятии для коррекциипозвоночных патологий относятся к противопоказаниям! 

И вот об этом более подробно: Пять правил при позвоночной грыже:

1. Заниматься нужно каждый день.

2. Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

3. Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

4. После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

5. Во время занятия важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору. 

Стратегия йогатерапии обычно строится по двум направлениям:

Во-первых, из практики исключаются потенциально опасные элементы, способные ухудшить течение заболевания (при грыжах дисков, например, это могут быть чрезмерные осевые нагрузки,увеличивающие давление на межпозвонковый диск). 

Во-вторых, в практику должны быть введены элементы, целенаправленно оказывающие положительное воздействие на заболевание. Например, тракционные техники при грыжах дисков,мягкая запитка дисков без осевой нагрузки ( блок упражнений Кошка - марджариасана) и тд. Кроме того, практика должна быть доступной и легко воспроизводимой, чтобы практикующий сразу мог взять её на вооружение и заниматься дома каждый день. 

Всем здоровья, и практикуйте осознанно!