“Тело постоянно изнашивается, подобно необожжённому глиняному горшку, погружённому в воду. Поэтому, тело должно быть обожжено огнём йоги”. Гхеранда Самхита: 1.8
Тот, кто следует путем йоги, называется йог, йогин или йогиня. Практика хатха-йоги рассчитана внимательное отношение внутреннему состоянию тела и сознания. Поэтому проводить занятия нужно в тихом и спокойном месте, избегая факторов, отвлекающих внимание йога. Помещение должно быть хорошо проветриваемым, свежий воздух является непременным условием для занятий, однако следует избегать сквозняков.
Если йог тренируется на открытом воздухе в жаркое время, лучше находиться не под прямыми солнечными лучами, также нежелательно заниматься на ветру, даже если он совсем небольшой.
Одежда для занятий должна быть свободной, из натуральных тканей, которые позволяют коже дышать.
"Йогу вредят следующие 6 вещей: переедание, перенапряжение от тяжелого труда, болтливость, несоблюдение обетов - в том числе купание в холодной воде по утрам, еда на ночь, еда из одних только фруктов; беспокойная компания и отсутствие настойчивости." 1.15. Хатха Йога Прадипика.
Необходимые условия: Дом не может стоять без прочного основания. Цельная личность невозможна без соблюдения принципов ямы (1) и ниямы (2), закладывающих речные основания для выработки характера. Практика асан без опоры на принципы ямы и ниямы - это всего лишь акробатика.
Качества, обязательные для занимающегося, - это дисциплина, вера, упорство и настойчивость в регулярных, без перерывов, упражнениях.
Очищение и пища - Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Работе кишечника способствуют перевернутые позы. Ни в коем случае не беритесь за трудные асаны, не освободив предварительно кишечник. О правильном питании можно почитать вот здесь.
Омовения - Асаны легче выполнять после купания. После них тело покрывается липким потом и желательно минут через 15 по окончании упражнений совершить омовение. Принятие ванны или душа перед выполнением асан и после него освежает и тело и ум.
Пища - Асаны предпочтительно исполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе, какао или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды - не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть.
Как выбрать время занятий?
Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще скованно. Зато ум свеж, а по мере того как проходит время, его живость и решительность уменьшаются. Скованность тела преодолевается регулярной практикой, и создается возможность выполнять асаны хорошо. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня. Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают. Поэтому трудные асаны надо выполнять утром, когда у человека больше решимости, а стимулирующие асаны вечером. О правильном режиме дня описано здесь.
Солнце - Не выполняйте асаны после длительного (несколько часов) пребывания на жарком солнце.
Место - Заниматься надо в чистом, хорошо проветриваемом месте, где нет насекомых и шума. Не делайте асаны на голом полу или на неровном месте. Нужно постелить на ровный пол сложенное одеяло.
Предостережения - Во время занятий никакого чрезмерного напряжения не должно ощущаться ни в лицевых мышцах, ушах глазах, ни в дыхании.
Закрывание глаз - В начальном периоде держите глаза открытыми. Тогда вы будете знать, что делаете и где ошибаетесь. Закрыв глаза, вы не сможете следить за необходимыми движениями тела и даже за направлением позы. Держать глаза закрытыми можно лишь когда вы в совершенстве освоите какую-то асану, так как только тогда вы будете в состоянии регулировать движения тела и ощущать правильные вытяжения.
Мозг - Во время выполнения асан активным должно быть только тело, мозг остается пассивным, но бдительным наблюдателем. Если же асаны выполняются с участием рассудка, вы не сможете увидеть собственных ошибок.Дыхание - Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот. Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней. Шавасана - После окончания упражнений всегда ложитесь хотя бы на 10-15 минут в Шавасану, это снимает усталость.Асаны и пранаяма - Пранаямой можно заниматься либо очень рано утром перед асанами, либо вечером после завершения их. В утреннее время пранаямой можно заниматься от 15 до 30 минут, затем следует выполнить в течение нескольких минут Шавасану, а к асанам приступать только спустя некоторое время, которое можно заполнить повседневными делами. При вечерних занятиях к пранаяме можно приступать не ранее, чем через полчаса после выполнения асан.
Обязательно предупредите Инструктора, если Вы страдаете головокружениями или нарушениями кровяного давления, страдаете от гноя в ушах, смещения сетчатки, для Вас есть специальные указания.
Специальные указания женщинам. Менструации - Не выполняйте асаны в период менструаций. Однако при слишком обильных выделениях крови могут быть полезны Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Вирасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана и Уттанасана. Ни в коем случае не становитесь на голову в период менструаций.
Беременность - В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Все позы стоя и наклоны вперед могут выполняться мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться сильным и гибким, а в области живота не должно ощущаться давления. Баддха Конасану и Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей беременности в любое время дня (даже после еды, только не наклоны вперед - их нельзя выполнять сразу после приема пищи), так как обе эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму без задержки дыхания следует практиковать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание значительно помогает во время родов.
Послеродовой период - В первый месяц после родов не следует делать никакие асаны. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Постепенно увеличивайте курс. Спустя три месяца после родов можно свободно выполнять все асаны.
Эффект асан - Неправильные занятия асанами уже через несколько дней вызывают неприятные ощущения и напряжение. Это свидетельство того, что занятия ведутся неверно. Обязательно обратитесь к Инструктору и придерживайтесь его советов. Правильная методика выполнения асан приносит ощущение легкости и бодрости телу, а также и уму, чувство единства тела, ума и души. Когда асана хорошо освоена, она выполняется без усилий и неприятных ощущений. Движения становятся изящными.Продолжительная практика меняет взгляды занимающегося. Он становится дисциплинированнее в пище, половых отношениях, соблюдении чистоты, совершенствует характер, делается новым человеком.
Примечания:
- Яма (этические дисциплины) - великие заповеди, истинные для всех религий, стран, веков и времен. Они таковы: ахимса (ненасилие), сатья (правдивость), астея (неворовство), брахмачарья (воздержание), апариграха (нежелание чужого). Эти заповеди являются правилами нравственности для общества и отдельного человека, несоблюдение их порождает хаос, насилие, ложь, воровство, беспутство, зависть. Корни этих зол кроются в чувствах алчности, вожделения и привязанности, которые могут быть слабыми, умеренными и чрезмерными. Они приносят только страдания и невежество.
- Нияма (самоочищение посредством дисциплины) - это правила индивидуального поведения. Патанджали перечисляет пять ниям: шауча (чистота), сантоша (удовлетворенность), тапас (рвение или аскетизм), свадхьяя (Самопознание) и Ишвара пранидхана (преданность Богу).